A região lombar da coluna vertebral é comumente acometida por lesões e dores, seja por fadiga da musculatura, que se cansa de ficar numa mesma posição por muito tempo, ou uma lesão real, que precisa de um diagnóstico médico.
Para os casos mais simples, nos quais a dor é devido à falta de fortalecimento dos músculos que permeiam a região, o realinhamento através do Método Yano é fundamental para que depois você possa fortalecer essa região com segurança e eficiência.
A seguir, 2 exercícios básicos e essenciais para fortalecer a região central do seu corpo, dando a base de sustentação necessária à sua coluna lombar.
1) PONTE
Deitado com os pés apoiados no chão e braços ao lado do corpo. Concentre a força nos calcanhares e eleve sua pelve na maior altura sem dor, com atenção ao trabalho de glúteos, lombar e abdômen.
2) SUPERMAN
Deitado de bruços, com braços (estendidos ou flexionados) apoiados na altura dos ombros. Elevar braços, pernas e tronco superior, mantendo apenas a pelve apoiada no chão.
Perceba o trabalho do corpo inteiro, com atenção aos glúteos, lombar e dorsais escapulares.
Realize cada exercício 3x sustentando por 20 segundos a 1 minuto (conforme seu condicionamento) e respirando confortavelmente.
É importante que o movimento não cause dor durante a sua execução. Pode começar com movimentos curtos e tentar aumentar a amplitude a cada repetição. Realize 12 repetições confortáveis, até que consiga sustentar na maior amplitude, sem dor.
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Por Naya Nader