A maioria das dores e tensões musculares na região cervical é causada por má postura. Seja no trabalho, ou mesmo no dia a dia, você se distrai no sofá de casa, mexendo no celular, cozinhando e nas tarefas mais bobas pode acabar se machucando.

Se você sente dores ou incômodos na região do pescoço e ombros, deve prestar muita atenção às posições que costuma manter durante longos períodos de tempo. Essa dor pode irradiar para braços, mãos e até se tornar uma dor de cabeça constante, literalmente!

A depender da sua intensidade e regularidade, as tensões musculares são capazes de gerar compressões nervosas que são extremamente desconfortáveis e incapacitantes. A fim de evitar ou minimizar essa condição, é importante estar sempre em movimento, para que essas estruturas não travem.

O realinhamento corporal é fundamental nesse momento, para equilibrar a atuação da força muscular. Mas enquanto você não agenda o seu atendimento, deixamos algumas dicas de soltura da região cervical e escapular, para aliviar as suas tensões posturais. Faça pequenos intervalos com esses movimentos, durante suas atividades diárias e irá perceber a melhora rapidamente!

1)Sentado com o tronco ereto, pés bem apoiados e as mãos atrás da cabeça.

• Realize a extensão e flexão do tronco, concentrando o movimento na região torácica.
• Olhe para cima, abrindo os cotovelos e empurrando o peito para frente. Inspire.
• Em seguida, enrole o tronco para trás (e não muito para baixo), fechando os cotovelos à frente do peito, enquanto solta o ar.

2) Na mesma posição, mantendo o tronco parado e ereto, apoie sua mão direita sobre o ombro esquerdo e tombe a cabeça para o lado direito. Ainda pode realizar pequenos movimentos com a cabeça para frente e para trás, se for confortável pra você. Sem balançar o corpo.

3) Troque o lado.

Realize 6 a 8 repetições de cada movimento, quantas vezes quiser, durante o dia!

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Por Naya Nader