Fascite Plantar é a inflamação da membrana que reveste os músculos da sola do pé.
Pode ser gerada por estresse repetitivo, ou alguma condição como, por exemplo, esporão do calcâneo.
Além dos cuidados normais em caso de inflamação, podemos realizar alguns exercícios que irão auxiliar na recuperação da função normal dessa estrutura, com o objetivo principal de relaxamento e retirada da sobrecarga imposta a ela.
1) MASSAGEM NA SOLA DO PÉ (Liberação Miofascial)
Você pode utilizar uma bolinha ou até mesmo uma garrafa de água congelada, aproveitando os benefícios do gelo para a inflamação.
Deslize o pé sobre a bolinha/garrafa e vá percebendo que região necessita mais da sua atenção. Não tem um tempo determinado, se usar o gelo, aproveite 15 a 20 min, mas sinta como o seu corpo responde ao estímulo.
2) ALONGAMENTO UNILATERAL
De pé, apoiando um dos pés na ponta de um degrau, afunde o calcanhar como se fosse chegar no chão.
É interessante realizar o movimento descalço para que o pé tenha a amplitude completa de movimento.
Perceba não só o alongamento da sola do pé, mas também da panturrilha, mantendo o joelho bem estendido.
Pode sustentar o alongamento de 20 a 30 segundos e repita para o outro lado, por 3x.
Compartilhe com quem sente muita dor nos pés e fique de olho nas próximas dicas !
Por Naya Nader