A coluna vertebral é diariamente exposta a sobrecargas e estresses dos mais variados.
É muito importante dar uma atenção especial a ela, para que o acúmulo disso tudo não reflita em lesões ou condições mais graves.
Entretanto, preciso te dizer que “O melhor alongamento para a coluna” NÃO EXISTE !
Não como um exercício específico qualquer. Tudo vai depender da sua necessidade naquele momento, da presença de dor ou lesão, da posição em que você se sente mais confortável.
Particularmente, proponho 2 exercícios que relaxam bastante e podem ser feitos todos os dias, quantas vezes você quiser:
1) ABRAÇAR AS PERNAS
Deitado, abrace as 2 pernas lentamente e vai puxando contra o peito, conforme controla a respiração.
Esse movimento vai promover o alongamento de toda sua coluna, descomprimindo vértebras e relaxando as musculaturas.
Aproxime o queixo do peito, levantando a cabeça, para enfatizar um pouco mais a região cervical.
2) UNILATERAL
O mesmo exercício pode ser realizado de forma unilateral, a fim de concentrar mais o trabalho, sem tanto esforço e desequilíbrio.
Realize cada movimento 3x sustentando por 20 segundos a 1 minuto (conforme sua necessidade) e respirando confortavelmente.
É importante que o movimento não cause dor durante a sua execução.
Pode começar na amplitude mais confortável e, à medida que a musculatura cede, puxa um pouco mais.
Compartilhe com quem precisa desses cuidados e fique de olho nas próximas dicas !
Por Naya Nader