A hérnia de disco caracteriza-se por uma lesão no disco localizado entre as vértebras. Essa ruptura do disco intervertebral, causa um extravasamento do seu núcleo, podendo comprimir nervos e tensionar a musculatura ao seu redor, gerando muita dor e incapacidade funcional.
As hérnias podem ocorrer ao longo de toda coluna vertebral, mas comumente, acometem região lombar e/ou cervical, devido à maior mobilidade das mesmas.
A fim de se manter em segurança, para aqueles que já a possuem e, também, como forma de prevenção, alguns exercícios podem ser incorporados na sua rotina.
PRANCHA FRONTAL
Deitado de bruços, com os antebraços apoiados no chão, na altura do peito, e pernas estendidas. Apoie os pés no chão e eleve todo o corpo até que fique totalmente alinhado (cabeça, ombros, pelve).
Sustente a postura, trabalhando a respiração controladamente e sem tensionar os ombros.
É importante que você perceba o trabalho do corpo como um todo para se manter estável na posição e, principalmente, a contração abdominal.
Mantenha de 20 segundos a 1min (conforme o seu condicionamento). Descanse. Pode realizar o exercício 3x.
2) PERDIGUEIRO
Ajoelhado em 4 apoios, com as mãos logo abaixo dos ombros, braços estendidos e joelhos na linha dos quadris.
Leve um braço à frente, na altura da cabeça e estenda a perna contrária para trás.
Perceba todo o corpo em ação, para fortalecer tanto a região central anterior, quanto posterior.
Sustente de 20 a 30 segundos cada lado, por 3x.
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Por Naya Nader