A dor ciática está relacionada à compressão, inflamação ou qualquer tipo de lesão envolvendo o nervo ciático. Ele se origina na coluna lombar e se estende até o pé, o que explica as chamadas “dores irradiadas” (quando dói a perna, mas o problema está na coluna)
Como toda inflamação, essa dor é tratada com remédios que aliviam momentaneamente, mas é preciso tratar a causa, para que não se torne recorrente.
Na maioria dos casos, existe uma compressão desse nervo, seja pelos músculos que estão ao seu redor ou até mesmo pelas vértebras e outras estruturas que não precisamos aprofundar.
Fundamental é relaxar essa musculatura, descomprimir e abrir espaço entre as vértebras, para que o nervo seja liberado.
A seguir, 2 exercícios básicos e essenciais para aliviar as dores do nervo ciático, que você pode realizar quantas vezes quiser durante o dia. Principalmente antes de dormir e ao acordar. Você vai precisar apenas de uma faixa fixa, que pode ser um cinto, ou uma calça dobrada.
1) Deitado com o corpo alinhado, abrace uma das pernas e traga o joelho o mais próximo possível do seu peito. A outra perna pode começar dobrada, com o pé apoiado e depois vai tentando esticá-la para frente. Balance em movimentos curtos, trazendo cada vez mais próximo ao peito por 15 a 20x. Troque a perna.
2) Ainda deitado, coloque a faixa no pé direito e estenda a perna para o alto. É importante que você procure uma altura confortável, onde irá trabalhar a extensão do seu joelho, trazendo a perna cada vez mais próxima do seu corpo. Bem estendida. Tente relaxar os ombros, para isso, segure a faixa bem no alto, com os braços estendidos. Realize aquele pequeno “balanço” puxando a perna (agora estendida) em movimentos curtos por 15 a 20x. Troque a perna.
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Por Naya Nader