Pode ser assistindo TV, trabalhando ou estudando. Hoje em dia, o tempo que passamos sentados aumentou consideravelmente. A possibilidade de se trabalhar/estudar em casa trouxe uma estagnação às pessoas que antes eram “obrigadas” a pelo menos andar até o elevador, caminhar até o ônibus ou metrô pra chegar ao trabalho. Atualmente, nem isso a vida está exigindo do seu corpo. E o que você anda fazendo com ele? Continua insistindo em más posturas, durante os períodos que está sentado? Troca da cadeira para o sofá sem dar 5 passos e depois cai na cama? O primeiro passo é cuidar da sua postura enquanto está sentado.
Nosso corpo é articulado e minuciosamente preparado para realizar movimentos. Se isso não acontece, ele “paralisa”, a musculatura atrofia e as articulações “travam”.
Você pode evitar esses prejuízos com simples movimentos de mobilidade, durante o dia. Mesmo que você não tenha muito tempo, não vai durar 5 minutos e vai te fazer um bem enorme.
Encaixe esses 2 exercícios na sua rotina e perceba a diferença na sua disposição, melhora das suas dores e até mesmo da sua postura !
Levante-se, pelo menos 3x ao dia e:
1) De pé, balance uma perna de forma controlada, para frente e para trás. Apoie na parede ou mesa, e controle o tronco. Tente deixar o movimento apenas no quadril. Pode dobrar o joelho para subir mais a perna à frente e estenda levemente para trás.
Você vai sentir um alívio na lombar e ativar a circulação das pernas.
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2) Afaste os pés na largura dos quadris, apoie as mãos na cintura e leve o braço direito estendido pelo lado do corpo até sua orelha, inclinando o tronco enquanto solta o ar. Repita para o outro lado. Pode fazer 12 a 15 repetições de cada, quantas vezes quiser! Tente aumentar a amplitude do movimento a cada repetição.
Compartilhe com quem passa muito tempo sentado e fique de olho nas próximas dicas!
Por Naya Nader Cref: 019181/G-RJ