Já se olhou no espelho e teve vontade de ser uma pessoa um pouco mais alta/magra, um pouco mais elegante e, com isso até mais bonita?
Com uma simples melhora na sua postura, você pode alcançar todos esses resultados e ainda se livrar de dores, que possam estar te incomodando!
Para que você consiga manter os benefícios após o realinhamento corporal com o Método Yano, é fundamental criar novos e bons hábitos posturais. Para isso, é necessário um fortalecimento de musculaturas específicas e uma maior mobilidade das articulações envolvidas.
Você vai precisar apenas de uma faixa elástica.
Pode ser um garrote, que você encontra nas farmácias, ou até mesmo uma calça de ginástica!
Tente realizar esses exercícios 1x ao dia. Por serem exercícios posturais, podem ser executados todos os dias, até que o hábito da postura seja automatizado pelo seu corpo. Com a regularidade, você será capaz de manter a postura correta, sem esforço algum. Simplesmente por ter a musculatura preparada e “acomodada” para aquela posição!
1) De pé, apoiando as mãos na parede, na largura e altura dos ombros. Mantenha os braços estendidos, sem dobrar os cotovelos. Você precisa se concentrar nesse movimento, porque não é tão fácil quanto parece. Para ganhar mobilidade na cintura escapular, você precisa unir e afastar as escápulas, sem mexer os braços ou a cabeça. Realize esse “deslizamento” apenas levando o tronco para frente e para trás, com o cuidado de não afundar o quadril lá na frente.
 |
 |
2) De pé ou sentado, mantendo o tronco parado e ereto, segure a “faixa” na altura do peito e estenda, abrindo os braços numa linha horizontal.
Cuide para que seus ombros não subam até as orelhas e os cotovelos não dobrem muito.
Encontre o afastamento das mãos necessário para que você consiga abrir bem os braços, buscando aquela união das escápulas que você fez no exercício anterior. E ao retornar, não precisa juntar as mãos na frente. Tente não afrouxar a “faixa”.
 |
 |
Realize esse movimento parando um pouquinho na posição mais aberta, enquanto solta o ar.
Pode fazer 3 séries de 12 a 15 repetições do primeiro movimento e depois, o segundo. Descanse 30 a 60 segundos entre cada série e tente aumentar a amplitude do movimento a cada repetição.
Compartilhe com quem precisa melhorar a postura e fique de olho nas próximas dicas!
Por Naya Nader Cref: 019181/G-RJ